Como comer para adelgazar

El verano es el momento perfecto para adelgazar, tráeteponte en forma, empieza a hacer ejercicio y cambia tus hábitos alimenticios. La luz del día prolongada y el clima cálido alivian dos problemas clave que hacen que aumentemos de peso en el período otoño-invierno y que a menudo abandonemos el entrenamiento: el frío y la apatía asociados con la falta de luz solar.

Ahora que estos obstáculos en el camino hacia una figura esbelta no existen, es mucho más fácil lograr el objetivo. Simplemente ajuste su dieta y aumente la actividad física para perder kilos de más. Y compartiremos la piratería contigo.

Consejos sobre cómo empezar a comer bien para bajar de peso

1. Puede obtener un cuerpo hermoso y la capacidad de comer no solo de manera adecuada, sino también deliciosa y variada solo combinando entrenamiento y una nutrición adecuada. Cuanto mayor sea el% de masa muscular en comparación con el% de grasa corporal, más energía necesita el cuerpo para mantenerla. Son estas ingestas de energía las que te permitirán mantenerte en forma y no vivir con malas calorías, como es el caso de las personas que hacen dieta crónica que, con un IMC óptimo o cercano al ideal, tienen una figura relajada, celulitis y una barriga flácida.
2. Renueve sus hábitos alimenticios gradualmente. Si se da cuenta de que está comiendo en exceso, no debe reducir inmediatamente el tamaño de las porciones al ideal elegido. Reducirlos cada semana, poco a poco, pero gradualmente. Si está acostumbrado a comer frente a una computadora, también cambie gradualmente este hábito reduciendo el número de comidas frente al monitor en 1 cada semana. Y así introduciendo cualquier principio de alimentación adecuada y saludable.
3. A medida que introduzcas nuevos hábitos, no debes abandonar bruscamente la comida que asocias con el placer, pero puedes reducir significativamente su cantidad o encontrar una alternativa más útil sin ningún problema. Por ejemplo, una barrita dietética contiene una gran cantidad de proteínas, tiene una textura espesa y agradable y está cubierta con una capa de glaseado de chocolate, ¡un verdadero placer con beneficios para tu figura!
4. Durante años ha desarrollado adicción a la comida y malos hábitos que le han llevado a aumentar de peso. No podrá manejar este equipaje de una sola vez, a partir del lunes. Además, el peso no disminuirá linealmente; tarde o temprano te encontrarás con una meseta que desmotiva y desanima a muchos. Para superar esta fase inevitable con mayor facilidad y rapidez, tome suplementos especializados y productos de nutrición deportiva que tengan un efecto quemagrasas. También puede utilizar suplementos mono basados en L-carnitina y guaraná. Este es un producto versátil que no solo lo ayudará a perder kilos de más más rápido, sino que lo repondrá de energía y vigor, haciendo que sus entrenamientos sean más efectivos.
5. Busque pandas de sus comidas favoritas y las "prohibidas" con las que ha estado lidiando con el estrés o recompensando después de un arduo trabajo. Le gusta la pasta, pruebe otras opciones ricas en fibra. ¿Se siente irresistiblemente atraído por una taza de café con chocolate? un poco de leche de coco aromática a la bebida y utilizar postres proteicos como dulces. De lo contrario, puedes calentar galletas de chocolate en el microondas y conseguir un postre más rico.
6. Para reducir el deseo por los dulces, además de los análogos y sustitutos, vale la pena brindar apoyo en forma de suplementos dietéticos. El picolinato de cromo te ayudará a salir de la aguja dulce y te permitirá crear nuevos hábitos en los que la falta de postre después de cada comida no será un problema.
7. Por cierto, los días de ayuno son otra gran herramienta para perder peso. Puede planificar su menú con anticipación, por ejemplo, dedicando este día a la mitad de su comida habitual o reemplazando algunas comidas con bebidas desintoxicantes y batidos bajos en calorías. Los suplementos en forma de una combinación equilibrada de superalimentos harán que dicho menú sea aún más útil, le dará fuerza y energía.

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¿Qué necesitas comer para adelgazar?

• Primeros alimentos proteicos.Las fuentes de proteína deben ser diferentes: productos lácteos, carnes bajas en grasa, pescado, aves, huevos, etc.
• Vegetales y frutasal menos 600-700 gramos por día.
• Carbohidratostambién debería estar en su menú. Además de encontrarse en frutas y verduras, también se encuentran en cereales, entre los que hay muchas variedades útiles. inoa, trigo sarraceno verde, espelta y arroz salvaje K son las principales fuentes de carbohidratos que se incluyen en el menú.
• GrasasEs una parte importante de su dieta. El aceite de coco, una variedad de aceites vegetales prensados en frío, le permitirá mantener un equilibrio saludable de BJU en su dieta. Utilice estos productos en pequeñas cantidades y sin tratamiento térmico.
• Dulces y snackspermitido en pequeñas cantidades, especialmente al principio, pero es mejor elegir un sustituto más útil y bajo en calorías.